trening po 50

[...] organizmu. Cytryna jako źródło witaminy C. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18.00 trening ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21.00 - 150 g samego twarogu + jakas kanapka // [...]

[...] 08:00 /// OK Płatki owsiane 150g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Miód pszczeli 15g 09:00 SYSTEM PROTEIN 80 30g 890,7 kcal 10:00 TRENING 11:10 po treningu OLIMP CARBO 45g /// OK II Śniadanie 11:40 Białko jaja kurzego 200g /// JA BYM DAŁ CAŁE JAJKA Serek twarogowy ziarnisty 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] (100kcal) Suma kcal:530 14.00 Makrela 150g (310) Pierś z kurczaka 100g (100) Oliwa z oliwek 10g (100) Warzywa, owoce -100g (100) Suma kcal:610 15:00-16:30 Trening Przed treningiem (30 min) - ANIMAL PAK (?) Po treningu od razu- Storm 10g, Carbo - 40g (0+145=145 ) po treningu (ok 30min) - WPC 90 (ile? 100g- 400kcal)(Przyjmę 50g - 200kcal) Suma [...]

czas na kolejna relacje dzis jestem po pleckach z tricepsem .. trening byl ciezki ale za to pompka ogromna (nawet trener zapytal co to sobie za zestaw zakupilem bo widac efekty.. ponoc kumple z silowni zaczeli szpetac ze koks biore ).. bardzo odczulem dzis poprawe silowa - glownie w waskim wyciskaniu, martwym ciagu i wiosłowaniu sztanga co do [...]

10 miesiecy rozumeim treningu silowego? Czy SW? Bo jak SW to zacznij od ACT . Jak nie to HIT. Mi przy judo doskonale sprawdzal sie ten plan genialne przyrosty masy i sily: Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] wraz ze wspomnianym już jodem razem z magnezem+potas (pije dużo kawy - to te moje 90/60 ) jeśli to znów low carb to sugerowałem inny scenariusz odnośnie kaloryczności, trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie. Dlatego to tymczasowe rozwiązanie, choć wydaje mi się, że 1500-1600 kcal i ok 110g B mogłoby być początkową wartością przy takim [...]

[...] I sniadanie nie lepiej np. owsianka, troche orzechow, twarog chudy? zrodel zdrowych tluszczy nie widac (orzechy, oliwa z oliwek, omega-3) poza mintajem, zielonych warzyw tez brak= brak blonnika, hm..dosyc oryginalne polaczenia w Kolacji I te posilki przed/potreningowe jakies takie "odzywkowe" jedynie niech sie spece wypowiedza Pzdr

[...] byly nogi) Sr: klata, biceps, triceps czw:brzuszki*50, bieg 10-12minut Pt: plecy sob: brzuszki*40, bieg 7-10minut(wczoraj byly martwe ciagi...) niedziela wolna, trening nie jest lekki... Na poczatek silownie ogranicz do podstaw, albo ci rozpisze.. TYDZIEN PARZYSTY: Pon: wyciskanie sztangielek siedzac: 4s*12-15powt(opuszczaj do [...]

[...] miare ze smakiem i zeby to bylo dosc "odzywcze" przedeszystkim zalezalo mi zeby dojsc do 10g/kg w weglach // rozumiem, typowa krucjata na masę suplementacji okolo treningowej i krety nie bedzie, jedynie co to witaminy-tak witamine c bede jadl i pare innych rzeczy np żeń szeń, zma apteczne itd "żytni pełnoziarnisty "- to i [...]

[...] tłuszczy na kg masy 1,2 Zapotrzebowanie Ilość białka 180 Ilość węglowodanów 105 Ilość tłuszczu 90 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1950 Dieta jest podzielona na dni treningowe i nietrenigowe. Niestety nie wiem jak to będzie z jedzeniem chodzi mi o godziny posiłkow:/ Dzien Treningowy. Podział : Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal., Waga w [...]

[...] TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00 Ryż biały 100 gram /ok piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile /to sie dowiedz Oliwa z oliwek 5-15 gram /ok ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki po treningu walnij gainera ewentualnie carbo POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00 Ser twarogowy 200 gram ------------co to za posiłek przed snem czy [...]

[...] z kuraka 100 g /wolowina chuda Pomidor 200g Ogor 200g kalafior 2 rozyczki /fasola szparagowa 100g salata 50 g ryzu lub kaszy oliwa z oliwek 10g Trening 16 Posilek potreningowy 17 dorsz 150g 50g kaszy pomidor 150 kalafior kolacja I 20 twarog chudy 50 g(troche jagurtu nat) jajko 60 g pomidor szczypior kolacja II 50 g twarogu W dni [...]

30 minut przed posiłkiem łyknłąem tight`a ide do wc przebieram sie i spadam na trening w planach 130 kg x 5 w MC w 3 serii i progresja w innych ćwiczeniach czy sie uda? zobacyzmy + aero 30-35 minut ciekawe jak waga nie spamujcie tyle bo pobanuje , ruch jest ogromny ostatnio widze no ale co tam wpisze notke waga 79,5 kg po ttereningu [...]

Ja co prawda dunksa nie robilem... Mam bardzo oporne lydki i wiele sie musze napracowac zeby cos z tego bylo. Dobry trening skokow moze ci pomoc bardziej niz silownia. Niefektywnosc super dunksa wynika zapewne z codziennego powtarzania setek powtorzen ze zbyt malym obciazeniem. Sprobuj cwiczyc skoki jednonoz co drugi dzien. Jesli zadzialalo na [...]

[...] wyciagow gornych("podciecie" klatyt/dol). Czym dalsze cwiczenie tym mniej sily masz wiec daruj wielkie ciezary. Wolnokurczliwe wlokna wytrwaja najdluzej. - na nast treningu zmien cw podstawowe zeby sie NIE STRESOWAC POSTEPAMI. STRESS OS THE BRAIN/MUSCLE KILLER. Stres postarza a ponoc nawet kurczy mozg. O stresie i miesniach kazdy [...]

[...] 16 lat pod wpływem przypadkowo spotkanego na basenie 24-letniego faceta o bardzo muskularnej sylwetce, który wytłumaczył Regowi, iż takie mięsnie można wyrobić sobie poprzez trening z obciążeniem, a później pokazał mu, jak wygląda jego trening. Reg rozpoczął treningi z kolegami starą sztangą i dwoma hantlami w małym pokoju. Potem dostał [...]

[...] Jesli masz problemy z krotkimi dystansami to pocwicz lepiej, bo z tego co wiem na egzaminie trzeba miec ponizej 40s na 50m( ja krecilem 28). Przed zawodami robilem taki trening, ze 10 razy przeplywalem dystans 50m jak najszybciej z 1-1,5 minutowymi przerwami. Mimo, iz jest to tylko 50m, to uwierzcie ze idzie sie zmeczyc , taki trening [...]

ok wybralem ten 1 trening tylko mam jeden problem... wszystkie cwiczenia zrozuamielm te na nogi (innych niebede robil pownieaz bede chodzil na silke) tylko nie rozumiem .. tych tabelek Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II [...]

[...] chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub brązowego) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 38,95 Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD [...]

Dzień XXIX I tak trening ok. ale małe ale po treningu pleców jestem nawet taki spompowany wykańczający dlamnie jest MC ale ogólnie plecy nie wiem czemu ale nie czułem że są zmiażdżone :/ przywykłem do udczuć wymiotnych na ogół po treningu pleców … chyba że to zasługa CP … bicek ok. jestem zadowolony ogólnie z całego trening [...]